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Exercice physique: Inutile d’en faire trop, 30 minutes par jour suffisent

Une quantité d’exercice « trop » importante entraîne soit une baisse des autres activités, soit une compensation alimentaire.
Chacun doit trouver son équilibre entre exercice, énergie et alimentation.
Des chercheurs montrent que 30 minutes d’exercice quotidien peuvent entraîner une perte de poids et de masse grasse similaire à celle apportée par 1 heure d’activité physique chez des hommes en léger surpoids (40%). Ces résultats mettent l’accent sur l’adéquation entre un programme de remise en forme et la balance énergétique. .

Pendant 13 semaines, une équipe a suivi dans leurs efforts de perte de poids, 60 hommes, en surpoids léger mais en bonne santé. La moitié des hommes devaient pratiquer une activité physique durant 60 mn, équipés d’un moniteur de fréquence cardiaque et d’un compteur de calories, le second, durant 30 mn. Les résultats montrent que 30 minutes d’exercice soutenu suffisent à inverser l’évolution de l’indice de masse corporelle (IMC):

– les hommes ayant pratiqué 30 mn par jour ont perdu 3,6 kg en 3 mois vs ceux qui ont pratiqué 1 heure, seulement 2,7 kg.

– les hommes ayant pratiqué 30 mn par jour ont « brûlé » plus de calories que l’objectif .

En conclusion, la pratique de l’exercice physique pendant une heure au lieu d’une demi-heure n’apporte aucune perte supplémentaire de poids corporel ou de masse graisseuse.

30 minutes d’exercice est faisable régulièrement et laisse toute l’énergie et l’envie nécessaires pour les autres activités de la journée, sans avoir recours à un apport alimentaire supplémentaire. Ce qui n’est pas le cas des personnes qui pratiquent une heure, qui compensent ou s’activent moins ensuite.

Sources: santelog.com, American Journal of Physiology (AJP) – Regu Physiol online August 1, 2012, doi: 10.1152/ajpregu.00141.2012 « Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise – a randomized controlled trial in overweight sedentary males

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